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老年人該如何應對失眠

　　
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　在我們的印象中，老年人的睡眠時間總是很少，所以往往忽略了對老年人失眠的關注。老年人失眠主要表現為入睡時間增加，睡不沉，容易醒，覺醒次數增加、深睡眠時間減少。長期的睡眠不足極易引發其他身體疾病，嚴重危害老年人的身體健康。那么老年人該如何應對失眠呢？

　　保證適當的活動或運動
 
　　白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。
　　選擇舒適的睡眠用品
　　在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
　　調整臥室環境
　　臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
　　做好睡前準備工作
　　睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
　　采取適當的睡眠姿勢
　　良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環。
　　另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠，千萬不要硬扛，應及時尋醫問藥，盡早解除失眠的困擾。
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